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コアリズムでダイエット~基本プログラム~No.5
【コアリズム-エクササイズ12】

次は、ビガーエイトと言うやつよ。
コアリズム-腰を斜め前から後ろにプッシュ!画像①の様に、右に足を開きます。このとき同時に、画像②の様に腰は踏み出した足とは反対の左に引きます(ここがミソですぞ!美和さん)。

次に画像③の様に、②で左に引いた腰を右斜め前に突き出します。 そして、そこから右後ろに”プッシュ!”(画像④の様に、ピップを後ろに持ち上げる感じで)。

後ろにプッシュしたところから、画像⑤の様に、今度は腰を左斜め前に突き出します。 そして、そこから画像⑥の様に、左後ろに”プッシュ!”。

この一連の動作で、腰の軌道が”八の字”を描いたはずよ。美和さんは出来たかな?汗
この一連の動作を いち(右前)音符 に~(右後ろ)音符 さん(左前)音符 し~(左後ろ)音符 の4拍で行ったら、足をスクエアーな元の位置に戻して”その場でマーチ(=足踏み)”を4回(=4拍)”。左計8拍

ここまでの8拍を1セットとして、「右に足を開いて4セット。左に足を開いてから4セット(左右逆の腰の動きで)。」行ってね。




今度はこれを応用して速いテンポ(2倍の速さ)で「ビガーエイト」を行います。

右に足を開いて、いち音符に~音符で腰が”8の字”を描きます。さん音符し~音符で腰が2回目の”8の字”を描きます。

ご~音符ろく音符しち音符はち音符は、足をスクエアーな元の位置に戻して”その場でマーチ(=足踏み)”を4回(=4拍)”。

これを4回繰り返します。
次に、左に足を開いて、いち音符に~音符で腰が”8の字”を描きます。

さん音符し~音符で腰が2回目の”8の字”を描きます。

ご~音符ろく音符しち音符はち音符は、
足をスクエアーな元の位置に戻して

”その場でマーチ(=足踏み)”を4回(=4拍)”。

これを4回繰り返します。
 
美和さ~んぎょ。なにやってんの~。速すぎて腰がバラバラ!!
あくまでも、基本をイメージしながら”8の字”を描いてね。


| http://beauty.mrt-umk.com/~dieting/index.php?e=13 |
| 運動によるダイエット::コアリズムでダイエット | 12:54 PM | comments (x) | trackback (x) |
コアリズムでダイエット~基本プログラム~No.4
【コアリズム-エクササイズ10】

サークル(腰を回し)でウエストを引き締めましょう!


コアリズム-サークル(腰を回し)でウエストを引き締めましょう!ついてきてるか~?美和さ~ん。・・・がんばれ!

画像①の様に、右足を肩幅くらい開いて、腰を前から後ろに円を描く様に回してね。

出来るだけ大きな円を描く様に、いち音符に~音符で1回転目。さん音符し~ 音符で2回転目。
つまり4拍で腰振り2回ね。

次に画像②の様に、スクエアな状態に戻して、その場でマーチのステップを4回(4拍)踏みます。

ここまで8拍 X 4回。



次に③の様に、今度は左足を肩幅くらい開いて、腰を前から後ろに円を描く様に回してね。

出来るだけ大きな円を描く様に、いち音符に~音符で1回転目。さん音符し~ 音符で2回転目。
つまり4拍で腰振り2回ね。

次に画像④の様に、スクエアな状態に戻して、その場でマーチのステップを4回(4拍)踏みます。

ここまでの8拍 X 4回。

①~④のまでの一連の動きが1セットですよ。


次にテンポを上げて、やりますよ下

美和さん。ついてきてね汗

画像①の動作を、テンポと回数を変えてやりますよ。

右に足を開いて、出来るだけ大きな円を描く様に、いち音符で1回転、に~音符で2回転目、さん音符3回転目、し~ 音符で4回転目。

つまり4拍で腰振り4回。速い腰の回転ねダッシュ

次に画像②の様に、スクエアな状態に戻して、その場でマーチのステップを4回(4拍)踏みます。

 
今度は、画像③の様に左に足を開いて、出来るだけ大きな円を描く様に、いち音符で1回転、に~音符で2回転目、さん音符3回転目、し~ 音符で4回転目。

4拍で腰振り4回。

次に画像④の様に、スクエアな状態に戻して、その場でマーチのステップを4回(4拍)踏みます。


この一連を8回繰り返しましょう。




【コアリズム-エクササイズ11】

コアリズム-エクササイズ11は、前後の腰を動きで、ヒップアップと腹筋の引き締め
に役立つエクササイズよ。

コアリズム-前後の動きで、ヒップアップとウエストを引き締めましょう!
画像①の様に、右足を踏み出し、腰を後ろに持ち上げるように引きます。
この時、左側(踏み出していない方)の腰の筋肉とヒップに力が入るようにね。

次に画像②の様に、その腰を前に思いっきり突き出しましょう。
この動きは、下腹部の引き締めに役立ちます。
腹筋の下の方に力が入るでしょう?美和さんが一番気になる部分ね。

*この①、②の動きを、い~ち音符(=1拍)で行います。
  これが、基本的な動きです。

では、その動きをリズムに乗せてやりましょう!

「まず、自分の正面に右足を踏み出して、2拍で前後運動を2回。
次に、画像の様に、90度横に右足を踏み出し体もその方向に向けて、2拍で前後運動を2回。
次に、そこからさらに90度横に右足を踏み出して(元からすると真後ろに向かって)2拍で前後運動を2回。
次に、すばやく正面に戻して、ステップを2回。ここまで8拍。
左足を軸に半転してね。」

この運動を4セット繰り返しましょう。

今度は、踏み出す足、軸足、回転方向、を反対にして、同じように4セット繰り返しましょう。

さらにさらに!「前後運動を一方向につき4回ずつに、正面に戻してステップを4回」これを16拍で行います。これを1セットとして、繰り返し行いましょう。


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| 運動によるダイエット::コアリズムでダイエット | 01:28 PM | comments (x) | trackback (x) |
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