http://beauty.mrt-umk.com/~dieting/ 食品カロリーコントロールからストレッチ/ウォーキング/BMI/コアリズムなど話題のダイエットに関する情報 ja http://beauty.mrt-umk.com/~dieting/index.php?e=13 【コアリズム-エクササイズ12】次は、ビガーエイトと言うやつよ。画像①の様に、右に足を開きます。このとき同時に、画像②の様に腰は踏み出した足とは反
次は、ビガーエイトと言うやつよ。

画像①の様に、右に足を開きます。このとき同時に、画像②の様に腰は踏み出した足とは反対の左に引きます（ここがミソですぞ！美和さん）。

次に画像③の様に、②で左に引いた腰を右斜め前に突き出します。　そして、そこから右後ろに”プッシュ！”（画像④の様に、ピップを後ろに持ち上げる感じで）。

後ろにプッシュしたところから、画像⑤の様に、今度は腰を左斜め前に突き出します。　そして、そこから画像⑥の様に、左後ろに”プッシュ！”。

この一連の動作で、腰の軌道が”八の字”を描いたはずよ。美和さんは出来たかな？[:汗:]

この一連の動作を いち（右前）[:音符:]　に～（右後ろ）[:音符:]　さん（左前）[:音符:]　し～（左後ろ）[:音符:]　の4拍で行ったら、足をスクエアーな元の位置に戻して”その場でマーチ(=足踏み)”を4回(=4拍)”。[:左:]計8拍

ここまでの8拍を１セットとして、「右に足を開いて4セット。左に足を開いてから4セット（左右逆の腰の動きで）。」行ってね。





今度はこれを応用して速いテンポ(２倍の速さ)で「ビガーエイト」を行います。

右に足を開いて、いち[:音符:]に～[:音符:]で腰が”8の字”を描きます。さん[:音符:]し～[:音符:]で腰が２回目の”8の字”を描きます。

ご～[:音符:]ろく[:音符:]しち[:音符:]はち[:音符:]は、足をスクエアーな元の位置に戻して”その場でマーチ(=足踏み)”を4回(=4拍)”。

これを４回繰り返します。

# #	次に、左に足を開いて、いち[:音符:]に～[:音符:]で腰が”8の字”を描きます。 さん[:音符:]し～[:音符:]で腰が２回目の”8の字”を描きます。 ご～[:音符:]ろく[:音符:]しち[:音符:]はち[:音符:]は、 足をスクエアーな元の位置に戻して ”その場でマーチ(=足踏み)”を4回(=4拍)”。 これを４回繰り返します。

美和さ～ん[:ぎょ:]。なにやってんの～。速すぎて腰がバラバラ！！

あくまでも、基本をイメージしながら”8の字”を描いてね。
]]> 運動によるダイエット::コアリズムでダイエット 2011-09-21T12:54:55+09:00 shoko BlognPlus shoko http://beauty.mrt-umk.com/~dieting/index.php?e=11 【コアリズム-エクササイズ10】サークル（腰を回し）でウエストを引き締めましょう！ついてきてるか～？美和さ～ん。
サークル（腰を回し）でウエストを引き締めましょう！



ついてきてるか～？美和さ～ん。・・・がんばれ！

画像①の様に、右足を肩幅くらい開いて、腰を前から後ろに円を描く様に回してね。

出来るだけ大きな円を描く様に、いち[:音符:]に～[:音符:]で１回転目。さん[:音符:]し～ [:音符:]で２回転目。
つまり４拍で腰振り２回ね。

次に画像②の様に、スクエアな状態に戻して、その場でマーチのステップを４回（４拍）踏みます。

ここまで８拍　X　４回。



次に③の様に、今度は左足を肩幅くらい開いて、腰を前から後ろに円を描く様に回してね。

出来るだけ大きな円を描く様に、いち[:音符:]に～[:音符:]で１回転目。さん[:音符:]し～ [:音符:]で２回転目。
つまり４拍で腰振り２回ね。

次に画像④の様に、スクエアな状態に戻して、その場でマーチのステップを４回（４拍）踏みます。

ここまでの８拍　X　４回。

①～④のまでの一連の動きが１セットですよ。



次にテンポを上げて、やりますよ[:下:]


美和さん。ついてきてね[:汗:]

# #	画像①の動作を、テンポと回数を変えてやりますよ。 右に足を開いて、出来るだけ大きな円を描く様に、いち[:音符:]で１回転、に～[:音符:]で２回転目、さん[:音符:]３回転目、し～ [:音符:]で４回転目。 つまり４拍で腰振り４回。速い腰の回転ね[:ダッシュ:]。 次に画像②の様に、スクエアな状態に戻して、その場でマーチのステップを４回（４拍）踏みます。

今度は、画像③の様に左に足を開いて、出来るだけ大きな円を描く様に、いち[:音符:]で１回転、に～[:音符:]で２回転目、さん[:音符:]３回転目、し～ [:音符:]で４回転目。

４拍で腰振り４回。

次に画像④の様に、スクエアな状態に戻して、その場でマーチのステップを４回（４拍）踏みます。


この一連を８回繰り返しましょう。




【コアリズム-エクササイズ11】

コアリズム-エクササイズ11は、前後の腰を動きで、ヒップアップと腹筋の引き締め
に役立つエクササイズよ。



画像①の様に、右足を踏み出し、腰を後ろに持ち上げるように引きます。
この時、左側（踏み出していない方）の腰の筋肉とヒップに力が入るようにね。

次に画像②の様に、その腰を前に思いっきり突き出しましょう。
この動きは、下腹部の引き締めに役立ちます。
腹筋の下の方に力が入るでしょう？美和さんが一番気になる部分ね。

＊この①、②の動きを、い～ち[:音符:]（=１拍）で行います。
　 これが、基本的な動きです。

では、その動きをリズムに乗せてやりましょう！

「まず、自分の正面に右足を踏み出して、２拍で前後運動を２回。
次に、画像の様に、９０度横に右足を踏み出し体もその方向に向けて、２拍で前後運動を２回。
次に、そこからさらに９０度横に右足を踏み出して（元からすると真後ろに向かって）２拍で前後運動を２回。
次に、すばやく正面に戻して、ステップを２回。ここまで８拍。
左足を軸に半転してね。」

この運動を４セット繰り返しましょう。

今度は、踏み出す足、軸足、回転方向、を反対にして、同じように４セット繰り返しましょう。

さらにさらに！「前後運動を一方向につき４回ずつに、正面に戻してステップを４回」これを１６拍で行います。これを１セットとして、繰り返し行いましょう。
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