ヘルシーダイエット コアリズム実践

運動によるダイエット::コアリズムでダイエット コアリズムでダイエット～基本プログラム～No.2 author : shoko 【コアリズム-エクササイズ4】 美和さ～ん続けて教えるね。次は、サークルよ！ ひとつ前の【コアリズム-エクササイズ3】の前後運動に、左右に突き出すような腰の動きを加え、 「前(いち、に～)⇒右(さん、し～)⇒後ろ(ご～、ろく)⇒左(しち、はち)」の順に4方向に動かします。 この時、腰はそれぞれの方向に強くプッシュし、腹筋を'ぎゅっ’と引き締めるように力を入れて下さい。 画像のようにね。この動きをもう一度繰り返して下さい。 そうしたら、同じ方向に、大きな円を描くように腰を8回まわしてください。 今度は逆方向に。 「前(いち、に～)⇒左(さん、し～)⇒後ろ(ご～、ろく)⇒右(しち、はち)」の順に4方向に動かします。 この時、腰はそれぞれの方向に強くプッシュし、腹筋を'ぎゅっ’と引き締めるように力を入れて下さい。 画像のようにね。この動きをもう一度繰り返して下さい。 そうしたら、同じ方向に、大きな円を描くように腰を8回まわしてください。 次に、左に4回、右に4回、大きな円を描くように腰をまわして下さい。 (ただ回すだけじゃだめですよ。回しながら腹筋を'ぎゅっ’と引き締めるように力を入れることも意識して下さい。) もう一度、左に4回、右に4回、大きな円を描くように腰をまわして下さい。 今度は、(左に2回、右に2回) X 8回 、大きな円を描くように腰をまわして下さい。 さらに、左周りと右周りを１回交互に回します。(＊腹筋を絞り込むようにして回してね。) 【コアリズム-エクササイズ5】 画像の様に 「左斜め前(いち、に～)⇒左斜め後ろ(さん、し～)⇒右斜め後ろ(ご～、ろく)⇒右斜め前(しち、はち)」 へプッシュします。この時に腹筋は絞り込まれるはずです。 つまり、腰で八の字描けば良いのですよ。これを2回行って下さい。 次に、この一連を「左斜め前(いち)⇒左斜め後ろ(に～)⇒右斜め後ろ(さん)⇒右斜め前(し～)」 と、1拍ペースで切り替えて4回行って下さい。 このエクササイズは、腹筋、腰まわりはもちろんのこと、ヒップアップにも効きますよ！私の場合。 美容・ダイエット商品 人気ランキングは こちら | http://beauty.mrt-umk.com/~dieting/index.php?e=7 | | 運動によるダイエット::コアリズムでダイエット | 02:04 PM | comments (x) | trackback (x) |

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