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運動によるダイエット::ウォーキングダイエット ウォーキングダイエット方法 author : shoko ウォーキングは、ゆっくり時間をかけながら体内に酸素を取り入れ、脂肪を燃焼させる「有酸素運動」です。 ウォーキングの運動効果を上げるために、次の5つの点を意識してウォーキングを行いましょう。 歩き方 ウォーキングの運動効果を上げるために、次の5つの点を意識してウォーキングを行いましょう。 ①背筋を伸ばし ②歩幅を普段歩くより広げ ③腕を大きく振り ④腰を少しひねるように ⑤早足で歩きましょう。 ①に関して：正しい姿勢で歩くことで、からだに余計な負担をかけることなく効果的なウォーキングをすることができます。また、足元を見ていると前屈姿勢になってしまいますので、視線は１５メートルほど先をみるようにしましょう。 ②③に関して：歩幅を広くするためには、ひじを軽く曲げ大きく腕を振ります。腕を振ることで自然に歩幅が広がります。 普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。意識して大股で歩くといった感じです。 ④,⑤に関して：「ハッハッ」と少し息がはずむ程度の速度が最も効果的です。 無理をせず、リズミカルにウォーキングすることを意識して下さい。 腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。 目標 ウォーキング開始後20分しないと脂肪は燃焼しないと言われていますので、まず30分位を目安に始めましょう。慣れてきたら、徐々に自分の目標に合わせて時間を増やしていきましょう。無理をせずに、体調にあわせて休養をとるように心がけましょう。 最初は週2，3回行い目標に応じて回数を調整しましょう。 ダイエット中の人は、少しでも早く効果を実感したいものですが、無理をしないで続けることができるように、習慣化できるように努力しましょう。 参考 数字は体重50kgの人が30分間ウォーキングをした時の消費カロリーです（数値はあくまで目安であり、個人差があります）。 ウォーキン グ（40～60m/分） 65.0kcal ウォーキング（70～80m/分） 79.5kcal ウォーキング（90～100m/分）114.0kcal 美容・ダイエット商品 人気ランキングは こちら | http://beauty.mrt-umk.com/~dieting/index.php?e=3 | | 運動によるダイエット::ウォーキングダイエット | 12:48 PM | comments (x) | trackback (x) |

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