ヘルシーダイエット コアリズム実践

運動によるダイエット::コアリズムでダイエット コアリズムでダイエット～基本プログラム～No.1 author : shoko 美和(友人)さ～ん。コアリズムでのダイエットを教えるから、いっしょにやろうね。 ただ、コアリズムの基本となるのはラテン音楽。ラテンのリズムにのって腰を振りまくるダイエットエクササイズです。DVDを観ながら、ヤーナとジュリアをお手本にラテンのリズムの中で楽しく続けることがベストですよ。コアリズムは、半月から1ヵ月ぐらい続けていれば、ウエストやヒップなどの下半身がスッキリしたような気がする・・・といった感覚のものではなく、ちゃんと自分の目に見えて、その効果が確認できるものです。 だから！！DVD購入して、実践することをお勧めするわね。 【コアリズム-エクササイズ1】 コアリズムダイエットの基本編から解説しましょう。 ヤーナとジュリアです。よろしく。後ろはダーレ？とビリーもどきです。よろしく。 左の写真を参考にやってみてね！ まずは、オルターネートリング？から、 腰を左右(横に)プッシュするように動かします。 始めは、「左にプッシュ⇒中央⇒右にプッシュ⇒中央」を いち、に～、さん、し～、で八回くらい繰り返します。 次に、テンポを変え、「左にプッシュ⇒右にプッシュ」を いち、に～の2拍子で八回くらい繰り返します。 【コアリズム-エクササイズ2】 次に腕を開いて、足を広げて、左に重心をかけてストレッチ(=傾ける)！したら、 重心を中央(手を開いたままの'きをつけ')に戻す。 次に、右に重心をかけてストレッチ(=傾ける)！したら、 重心を中央(手を開いたままの'きをつけ')に戻す。 つまり、「左に重心をかけてストレッチ！⇒重心を中央⇒右に重心をかけてストレッチ！⇒重心を中央」 を、それぞれ２拍ずつの間隔で行います。だから、一連で８拍ですね。 これを八回くらい繰り返します。 次に、「左に重心をかけてストレッチ！⇒重心を中央⇒右に重心をかけてストレッチ！⇒重心を中央」 を、それぞれ１拍ずつの間隔で行います。だから、一連で4拍ですね。 これを八回くらい繰り返します。 【コアリズム-エクササイズ3】 次は、前後運動による腹筋の引き締めよ。 腕を'九の字'のまま前へと同時にお腹を引っ込めて(腹筋を引き締めるように)、 次に、腕を'九の字'のまま体に引き付けるように戻すと同時にお腹を反らす。 この前後の動きを写真左のように、いち、に～、いち、に～、の2拍子で八回くらい繰り返します。 ～ひと言～ 「コアリズムってどう？」「本当に痩せるの？」って私に、コアリズム効果をよく質問 していた美和さ～ん。まだまだ【コアリズム-エクササイズ】が始まって約１分半だけど、「体がもう温まってきたでしょう？」 「お腹周りに効いているって感じでしょう？」「ここにストレッチパワーがたっまってきただろう！」 って感じでしょう。 コアリズムを毎日続け、短期間に結果を出してしまった私(2ヶ月でウエストを約7センチ減)をみて、 「教えて、教えて！」というけど、コアリズムのエクササイズは毎日続けることによって効果が 見えてくるものなので最低限2ヶ月は頑張ろうと思える意志が必要ですよ。　　 続きは、コアリズムでダイエット～基本プログラム～No.2へ 美容・ダイエット商品 人気ランキングは こちら | http://beauty.mrt-umk.com/~dieting/index.php?e=6 | | 運動によるダイエット::コアリズムでダイエット | 11:53 PM | comments (x) | trackback (x) |

運動によるダイエット::コアリズムでダイエット コアリズムでダイエット～基本プログラム～No.2 author : shoko 【コアリズム-エクササイズ4】 美和さ～ん続けて教えるね。次は、サークルよ！ ひとつ前の【コアリズム-エクササイズ3】の前後運動に、左右に突き出すような腰の動きを加え、 「前(いち、に～)⇒右(さん、し～)⇒後ろ(ご～、ろく)⇒左(しち、はち)」の順に4方向に動かします。 この時、腰はそれぞれの方向に強くプッシュし、腹筋を'ぎゅっ’と引き締めるように力を入れて下さい。 画像のようにね。この動きをもう一度繰り返して下さい。 そうしたら、同じ方向に、大きな円を描くように腰を8回まわしてください。 今度は逆方向に。 「前(いち、に～)⇒左(さん、し～)⇒後ろ(ご～、ろく)⇒右(しち、はち)」の順に4方向に動かします。 この時、腰はそれぞれの方向に強くプッシュし、腹筋を'ぎゅっ’と引き締めるように力を入れて下さい。 画像のようにね。この動きをもう一度繰り返して下さい。 そうしたら、同じ方向に、大きな円を描くように腰を8回まわしてください。 次に、左に4回、右に4回、大きな円を描くように腰をまわして下さい。 (ただ回すだけじゃだめですよ。回しながら腹筋を'ぎゅっ’と引き締めるように力を入れることも意識して下さい。) もう一度、左に4回、右に4回、大きな円を描くように腰をまわして下さい。 今度は、(左に2回、右に2回) X 8回 、大きな円を描くように腰をまわして下さい。 さらに、左周りと右周りを１回交互に回します。(＊腹筋を絞り込むようにして回してね。) 【コアリズム-エクササイズ5】 画像の様に 「左斜め前(いち、に～)⇒左斜め後ろ(さん、し～)⇒右斜め後ろ(ご～、ろく)⇒右斜め前(しち、はち)」 へプッシュします。この時に腹筋は絞り込まれるはずです。 つまり、腰で八の字描けば良いのですよ。これを2回行って下さい。 次に、この一連を「左斜め前(いち)⇒左斜め後ろ(に～)⇒右斜め後ろ(さん)⇒右斜め前(し～)」 と、1拍ペースで切り替えて4回行って下さい。 このエクササイズは、腹筋、腰まわりはもちろんのこと、ヒップアップにも効きますよ！私の場合。 美容・ダイエット商品 人気ランキングは こちら | http://beauty.mrt-umk.com/~dieting/index.php?e=7 | | 運動によるダイエット::コアリズムでダイエット | 02:04 PM | comments (x) | trackback (x) |

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