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【コアリズム-エクササイズ12】
次は、ビガーエイトと言うやつよ。  画像①の様に、右に足を開きます。このとき同時に、画像②の様に腰は踏み出した足とは反対の左に引きます（ここがミソですぞ！美和さん）。次に画像③の様に、②で左に引いた腰を右斜め前に突き出します。 そして、そこから右後ろに”プッシュ！”（画像④の様に、ピップを後ろに持ち上げる感じで）。 後ろにプッシュしたところから、画像⑤の様に、今度は腰を左斜め前に突き出します。 そして、そこから画像⑥の様に、左後ろに”プッシュ！”。 この一連の動作で、腰の軌道が”八の字”を描いたはずよ。美和さんは出来たかな？  この一連の動作を いち（右前）  に～（右後ろ） さん（左前） し～（左後ろ） の4拍で行ったら、足をスクエアーな元の位置に戻して”その場でマーチ(=足踏み)”を4回(=4拍)”。 計8拍ここまでの8拍を１セットとして、「右に足を開いて4セット。左に足を開いてから4セット（左右逆の腰の動きで）。」行ってね。 今度はこれを応用して速いテンポ(２倍の速さ)で「ビガーエイト」を行います。 右に足を開いて、いち に～で腰が”8の字”を描きます。さんし～で腰が２回目の”8の字”を描きます。ご～ ろくしちはちは、足をスクエアーな元の位置に戻して”その場でマーチ(=足踏み)”を4回(=4拍)”。これを４回繰り返します。
 。なにやってんの～。速すぎて腰がバラバラ！！あくまでも、基本をイメージしながら”8の字”を描いてね。
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| 運動によるダイエット::コアリズムでダイエット | 12:54 PM | comments (x) | trackback (x) | |
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【コアリズム-エクササイズ10】
サークル（腰を回し）でウエストを引き締めましょう！  ついてきてるか～？美和さ～ん。・・・がんばれ！画像①の様に、右足を肩幅くらい開いて、腰を前から後ろに円を描く様に回してね。 出来るだけ大きな円を描く様に、いち に～で１回転目。さんし～ で２回転目。つまり４拍で腰振り２回ね。 次に画像②の様に、スクエアな状態に戻して、その場でマーチのステップを４回（４拍）踏みます。 ここまで８拍 X ４回。 次に③の様に、今度は左足を肩幅くらい開いて、腰を前から後ろに円を描く様に回してね。 出来るだけ大きな円を描く様に、いち に～で１回転目。さんし～ で２回転目。つまり４拍で腰振り２回ね。 次に画像④の様に、スクエアな状態に戻して、その場でマーチのステップを４回（４拍）踏みます。 ここまでの８拍 X ４回。 ①～④のまでの一連の動きが１セットですよ。 次にテンポを上げて、やりますよ  美和さん。ついてきてね
で１回転、に～で２回転目、さん３回転目、し～ で４回転目。４拍で腰振り４回。 次に画像④の様に、スクエアな状態に戻して、その場でマーチのステップを４回（４拍）踏みます。 この一連を８回繰り返しましょう。 【コアリズム-エクササイズ11】 コアリズム-エクササイズ11は、前後の腰を動きで、ヒップアップと腹筋の引き締め に役立つエクササイズよ。  画像①の様に、右足を踏み出し、腰を後ろに持ち上げるように引きます。 この時、左側（踏み出していない方）の腰の筋肉とヒップに力が入るようにね。 次に画像②の様に、その腰を前に思いっきり突き出しましょう。 この動きは、下腹部の引き締めに役立ちます。 腹筋の下の方に力が入るでしょう？美和さんが一番気になる部分ね。 ＊この①、②の動きを、い～ち （=１拍）で行います。これが、基本的な動きです。 では、その動きをリズムに乗せてやりましょう！ 「まず、自分の正面に右足を踏み出して、２拍で前後運動を２回。 次に、画像の様に、９０度横に右足を踏み出し体もその方向に向けて、２拍で前後運動を２回。 次に、そこからさらに９０度横に右足を踏み出して（元からすると真後ろに向かって）２拍で前後運動を２回。 次に、すばやく正面に戻して、ステップを２回。ここまで８拍。 左足を軸に半転してね。」 この運動を４セット繰り返しましょう。 今度は、踏み出す足、軸足、回転方向、を反対にして、同じように４セット繰り返しましょう。 さらにさらに！「前後運動を一方向につき４回ずつに、正面に戻してステップを４回」これを１６拍で行います。これを１セットとして、繰り返し行いましょう。
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| 運動によるダイエット::コアリズムでダイエット | 01:28 PM | comments (x) | trackback (x) | |
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