ヘルシーダイエット コアリズム実践

運動によるダイエット::コアリズムでダイエット コアリズムでダイエット～基本プログラム～No.3-(後編) author : shoko 【コアリズム-エクササイズ9】 今度は、腹筋を前後に引き締めるエクササイズです。 画像①の様に、九の字に曲げた腕を引き付け胸を反らします。 すると腰は前に突き出しますね。 次に、画像②の様に壁を押すような感じで腕を前に伸ばします。 すると腰は後ろに引かれますよね。 ①②の腰の前後の動きのとき、腹筋を意識して大きく動かしてね。 次に画像③の様にスクエアな状態に戻して、その場でマーチのステップを踏みます。 ①～③の一連の動作を８回繰り返します。左右それぞれ２拍ずつ、マーチのステップが４拍の間隔で行います。 だから、一連の動作で８拍ですね。 今度は、テンポを変えて８回繰り返します。 前後それぞれ１拍ずつ x ２、マーチのステップが４拍の間隔で行います。 だから、一連で８拍ですね。 （ここからは、画像なしで説明するので、早とちりな美和さん。よく理解してちょ～だいね。） さらに、’いち’で右足を肩幅に開いて、上記の「腹筋の前後運動」を４拍で４回やったら スクエアな状態に戻して、その場でマーチのステップを４拍踏みます。 今度は、’いち’で逆の左足を肩幅に開いて、上記の「腹筋の前後運動」を４拍で４回やって スクエアな状態に戻して、その場でマーチのステップを４拍踏みます。 ”右に足を開いて 1,2,3,4,,5,6,7,8。 左に足を開いて 1,2,3,4,,5,6,7,8。" これを繰り返してね。 美和さ～ん。わかったかな？ 続きは、コアリズムでダイエット～基本プログラム～No.4へ ダイエット・健康商品 人気ランキングは こちら | http://beauty.mrt-umk.com/~dieting/index.php?e=10 | | 運動によるダイエット::コアリズムでダイエット | 04:26 PM | comments (x) | trackback (x) |

運動によるダイエット::コアリズムでダイエット コアリズムでダイエット～基本プログラム～No.3-(前編) author : shoko 【コアリズム-エクササイズ6】 ①画像の様に、右肩を耳に付くくらい持ち上げながら、側筋を反らします。 次に②画像の様に反対の左肩を耳に付くくらい持ち上げながら、側近を反らします。 美和さん①と②は同じ動作を左右逆に行えばいいのですよ。 それから、①から②の動作に移るときの肩は、回すようにして下さいね。 次に③画像の様に肩をおろししたスクエアな状態で、その場でマーチのステップを踏みます。 ①～③の一連の動作を8回繰り返します。左右それぞれ２拍ずつ、マーチのステップが４拍の間隔で行います。だから、一連の動作で８拍ですね。 今度は、テンポを変えて8回繰り返します。左右それぞれ１拍ずつ x ２、マーチのステップが４拍の間隔で行います。だから、一連で８拍ですね。 こら！美和！　　　　「速いよ～　」と、泣くのはだめですよ。 【コアリズム-エクササイズ7】 コアリズム-エクササイズ7は、わき腹のエクササイズですよ。 肩を水平に保ちながら、腰をグイッと落としてわき腹を引き締めていきますよ。 画像①の様に、肩を水平に保ちながら腰を落とし、体を右に傾けます。 こうすれば、自然と腹筋(特に横腹)に力が入り、「引き締めているな～」と言う感じになりますよ。 次に、画像②の様に、同じ動作を、体を逆の左に傾けながら行います。 当然、逆のわき腹が引き締まる運動になります。 次に画像③の様にスクエアな状態に戻して、その場でマーチのステップを踏みます。 ①～③の一連の動作を8回繰り返します。左右それぞれ２拍ずつ、マーチのステップが４拍の間隔で行います。だから、一連の動作で８拍ですね。 今度は、テンポを変えて8回繰り返します。左右それぞれ１拍ずつ x ２、マーチのステップが４拍の間隔で行います。だから、一連で８拍ですね。 コアリズムって、引き締めにくい下腹部や横腹のエクササイズにおいても、やっていて引き締まってくる感じが非常に強いです。 腹筋が鍛えられてるって感じですね。 美和さん。あなたのセルライトの付いた、そのどっぷりしたおなかの引き締めに良いから、頑張って着いて来てね。 あなたの大好きなも食べていいから、今度こそコアリズムを続けて引き締まったスリムな体型を手に入れてね。 【コアリズム-エクササイズ8】 コアリズム-エクササイズ8は、ヒップを引き締めるエクササイズですよ。 そのどっぷりと垂れ下がったヒップを、キュッと引き締めれるかしらね?・・・美和さん。 ①画像の様に、右にヒップを持ち上げるように突き出します。キュッとヒップを引き締める感じでね。 つまり、美和さんが彼をお尻で吹き飛ばすあの動作よ。 その時、肩のラインは水平に保つように注意してね。 今度は②画像の様に、左にヒップを突き出します。 逆方向に①と同じ動作をすればいいのですよ。 その時、やはり肩のラインは水平に保つように注意してね。 次に画像③の様にスクエアな状態に戻して、その場でマーチのステップを踏みます。 ①～③の一連の動作を8回繰り返します。左右それぞれ２拍ずつ、マーチのステップが４拍の間隔で行います。 だから、一連の動作で８拍ですね。 今度は、テンポを変えて8回繰り返します。 左右それぞれ１拍ずつ x ２、マーチのステップが４拍の間隔で行います。 だから、一連で８拍ですね。 さあ、さらにその動きに”腕のスイング”を加えて 左右それぞれ１拍ずつ x ２、マーチのステップが４拍の 間隔で行いましょう。 画像の①～③の様にね。 ダイエット・健康商品 人気ランキングは こちら | http://beauty.mrt-umk.com/~dieting/index.php?e=9 | | 運動によるダイエット::コアリズムでダイエット | 05:03 PM | comments (x) | trackback (x) |

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